こんにちは、所沢市のパーソナルトレーナー SevenEight代表の大沢 です。
今回は、実際に当ジムに通ってくださった 60代男性のO様 を例にしながら、60代から始めるダイエットと筋トレについてお話しします。
結論から言うと…
60代でも、痩せることはできるし、筋肉をつけることもできます！
しかも健康面にも良い変化が出るんですよ。ぜひ最後まで見てくださいね！
60代男性の会員様のビフォーアフター
O様は、運動がほとんど初めてという状態でSevenEightに来てくださいました。
最初は階段を上がるのもしんどくて、「体力が落ちてきた」と不安を感じていたそうです。
ところが、週2回のトレーニングと食事改善を続けた結果…
- 体重は10kg減った
- 筋肉がついてきた
- 見た目も引き締まった
他にも「身体が軽くなった！」と喜んでいただけました。
通っていただいた期間は3ヶ月間だったのですが、60代ですが体重ではなんー10キロを達成できたんです。
＼＼６０代もたくさん活躍中！／／
60代でもダイエットや筋肉がつけられるの？
「年齢的にもう無理じゃないか…」と思っていませんか？
実はそんなことはありません。
60代でもちゃんとしたフォームで、適切な負荷をかければ筋肉をつける事は可能です！
老後のためにも筋肉は必須！
60代以降は、筋肉が減りやすく、放っておくと歩くのもつらくなってしまいます。
でも、適度な運動を続ければ筋肉はまだまだつきますし、体力を取り戻すことができます。
何もしないで、筋肉をつけることはできないので、動くのであれば、早ければ早いうちが良いですよ！
60代のパーソナルトレーニング内容
当ジムでは、いきなりハードなウェイトトレーニングはしません。
まずは安全にできる運動から始めていきます。
- 踏み台昇降で下半身を強化
- バランスボールを使ったスクワット
- 自重トレーニング（自分の体重を利用）
「運動が苦手」という方でも安心して取り組めます。O様の場合も最初は、バランスボールを使ったスクワットをやっていましたが、2〜3週間後にはバーベルを担いでスクワットをすることができました。
そして、膝や腰が痛いという人でも、安心のレッグエクステンション&カールというマシンを当店では採用しています。
安心安全に足のトレーニングが効果的にできるので、高齢のお客様にも喜ばれています。
＼＼６０代の体力でも安心です／／
独学のトレーニングは危険なことも・・・
ただトレーニングも間違えたフォームで続けてしまうと大変です・・・
例えば独学で筋トレをすると、フォームを間違えてケガをすることもあるんです。
最初は無理して自分で始めるのではなく、パーソナルトレーナーがついて正しいフォームを身につけることが、安全に成果を出す近道です。
少しタンパク質を意識した食事で健康体になれる
60代のボディメイクでは食事制限で無理に痩せる必要はありません。
むしろ、バランスの良い食事を楽しむことが大切です。
例えば、
- 魚
- 納豆
- ご飯
- 野菜
こうした和食をベースにすると、自然とタンパク質がとれて、健康的に体が引き締まります。
カロリーを極端に減らす必要はないので、ストレスも少なく続けられるのが特徴です。
血圧が下がった！？身体作り以外でもメリットがある
O様はもともと高血圧でお悩みでしたが、食事改善とトレーニングを続けたことで、血圧が下がったとのこと
実は、ボディメイクの食事は自然と減塩効果もあり、健康診断の数値が改善したという声をよくいただきます。
体型だけでなく、健康そのものが良くなるのは大きなメリットですね。
60代こそパーソナルジムがオススメ
若い人と比べると、確かに痩せにくく、筋肉もつきにくいのは事実です。筋肉や関節も弱くなってくるので、安心安全なトレーニングが必須となります！
でも、だからこそパーソナルジムを早めに始めることが近道なんです。
- 自分の足でいつまでも歩ける
- 階段が楽に上がれる
- 趣味や旅行を楽しめる
そんな未来のために、60代からのパーソナルトレーニングは大きな意味があります。
健康的な70代のために、今の家から健康投資をしてみませんか？
＼＼６０代からの身体作り／／
まとめ
今回は、所沢のパーソナルジムSevenEightに通っていただいた60代男性O様の例をもとに、60代から始めるダイエットと筋トレについてご紹介しました。
結論：60代でも無理なく痩せられるし、筋肉もつけられる！
そして、健康診断の数値改善など、思わぬ効果も期待できます。
「自分もできるかな？」と気になった方は、まずはお気軽に無料カウンセリングにお越しください。
無理のない方法で、あなたに合った体づくりを一緒に考えていきましょう。
＼＼新所沢駅徒歩5分&専用駐車場あり／／
