こんにちは
最近ではプロテインは一般化してきましたが「BCAAはまだ聞いたことがない！」という人は多いのではないでしょうか。
BCAAは個人的には「プロテインの次くらいに飲んでほしいな」と思っています。
是非この記事でBCAAの理解を深めてトレーニングライフを楽しんでください。
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BCAAって何？
BCAAとは必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」のことです。必須アミノ酸は体内で作り出すことができないので意図的にアミノ酸を摂取していく必要があります。
プロテインは一旦肝臓で代謝されてからアミノ酸として筋肉に送り込まれるのですが、BCAAの場合は肝臓をすっとばして直接筋肉にアミノ酸を届けてくれるのでプロテインよりも吸収スピードが早いんです。
ちなみにトレーニングでのBCAAの役割としては「筋肉の分解を防ぐ」「脂肪を落としてくれる」の2つの効能があります。
プロテインとBCAAの違い
「吸収スピードがはやくて筋肉に直接届けてくれるならBCAAだけでいいんじゃね⁉」と思うかもしれませんが、プロテインは別で飲んでほしいです。
その理由は「筋肉をつけるには不十分」といった結果があるためです。
しっかりとした研究結果が出ており、BCAAのみを摂り入れた週2回のレジスタンストレーニングでは筋原線維のタンパク質は22％UPしたものの、通常のホエイプロテインを飲んだ場合の50％低い結果になったんだとか・・・
つまり「BCAAだけではプロテインの半分くらいしか筋肉がつかない」ということになるんです！なので、プロテインとBACCをうまく組み合わせていく必要があるんですね。
ダイエット中は特にオススメな訳
ダイエット中はカロリーや栄養を落とすことが多いので、この時期特にBCAAは役に立ちます。
ダイエット中はエネルギーが枯渇すると空腹時に筋肉をつくるアミノ酸を削ってエネルギーを作り出そうとします。
そうなると筋肉量がと落ちてしまって代謝が落ちる→痩せづらくなるという状態になってしまいます・・・そうならないためにも直接的に筋肉にアミノ酸を届けてくれるBCAAはダイエット中にはとっても効果的！
こまめめに摂ることで筋肉の分解を防いでくれて「代謝能力を落とさずに綺麗に減量」することができます。
BCAAを飲むタイミング
BCAAを飲むタイミングは起床後、運動中だったり、運動の前後に飲む人が多いです。プロテインと違って1回で飲み切るというよりはこまめに「水分摂取」として飲んでいくイメージです。
BCAAの目的は「筋肉の分解を防ぐ」なので食事の時間が空いてしまうときには必ず飲んでいきたいですね！
エネルギーが枯渇している起床後なんかが特にオススメです。
最近のBCAAはジュース感覚でとても美味しいです。ダイエット中でも柑橘系の甘さが摂れるBCAAは手放せないですね！
オススメのBCAAはある？
大沢
個人的に飲んでいるのはサイベーション社の「エクステンド」というBCAAです。
少し値が張りますが、ジュース感覚で飲めるのがおすすめポイント！
完全に味で選んでいますが、このシリーズならどの味を選んでも外れがなかったです。特にこちらのBCAAの会社の回し者ではないので(笑)是非一度手にとってみてくださいね！
いかかでしたか。BCAAとプロテインの違いについて少し知ってもらえたかと思います。
BCAAをうまくに取り入れてトレーニングライフを楽しんでください！
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