「フリーウエイト」って、よく聞くけど一体何のこと？
なんだか難しそうだし、自分には関係ないや…なんて思っていませんか？
実は、フリーウエイトは、ダイエットやボディメイクにとても効果的なトレーニング方法なんです！
今回は、フリーウエイトの魅力や、マシンとの違い、トレーニングのコツなどについて、わかりやすくご紹介しますね。
フリーウエイトとは？
フリーウエイトとは、バーベルやダンベルなど、決まった軌道がない器具を使って行うトレーニングのことです。自分の体を自由に動かしながら、様々な筋肉を鍛えることができます。
代表的な種目では「スクワット」「ベンチプレス」「デットリフト」なんかがありますね。
フリーウエイトはダイエットに効果的だった
フリーウエイトは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるので、基礎代謝が上がり、痩せやすい体作りに繋がります。（ぐらつきやすいですが、逆に多くの筋肉を動員してくれるんです。）
また、体幹も強化されるので、姿勢がよくなり、見た目の印象もアップしますよ！
上級者になると、あえて腹筋をやらずにフリーウエイトの時の「腹圧」だけで十分という方もいます。
マシンのトレーニングとフリーウエイトの違い
ジムにあるマシンは、決まった軌道で体を動かすので、初心者でも安全にトレーニングができます。
一方、フリーウエイトは、バランスを取りながら体を動かすので、より多くの筋肉を使います。
安全に始めたいな～という方はまずはマシントレーニングから始めてみるのも良いでしょう。
軌道が決まっているので対象の筋肉がわかりやすいメリットがあります。
マシンである程度基礎が身についたら、フリーウエイトに挑戦してみるのもいいですね。
フリーウエイトの適切な頻度と回数
フリーウエイトのトレーニング頻度は、週2～3回が目安です。
筋肉を休ませることも大切なので、同じ部位を毎日行うのは避けましょう。
回数は、10回～15回を3セットが基本で、慣れてきたら、徐々に負荷やセット数を増やしていきましょう。
フリーウエイトこそパーソナルトレーニングジムで習得しよう
フリーウエイトは、正しいフォームで行わないとケガのリスクがあります。独学でフォームが悪いと特定の筋肉に力が入ってしまい危ないです。
パーソナルトレーニングジムでは、マンツーマンでトレーナーが隣にいるから安心です。
フォームチェックをしながら、あなたのレベルに合わせて指導するので始めてフリーウエイトを扱っても安心してトレーニングすることができます。
まとめ
フリーウエイトは、ダイエットやボディメイクに効果的なトレーニング方法です。
正しいフォームで行うことが大切なので、まずはパーソナルトレーニングジムで、トレーナーの指導を受けると確実です。
フリーウエイトでのトレーニングができるようになると、一般のジムでのトレーニングは簡単になってくることでしょう。興味があるからはぜひお問い合わせください。
