昔から「もっと体重を増やしたいけど、なかなか上手くいかない…」 そう思っていませんか？
もしかしたらその悩みはすぐに解決できるかもしれません！
健康的に太るにはやはり食事が大切になってくるのですが「タンパク質と糖質」を摂っていくと健康的に体重を増やすことができます。
所沢市パーソナルトレーニングジムSevenEightでは効率の良いあなただけの太れるメニューを作成しています。
1日の摂取カロリーやタイミングは人それぞれなので気になる方は気軽に無料カウンセリングを受けてみてくださいね。
＼＼まずは話を聞きに行こう／／
健康的に太りたい！を叶えるパーソナルジム/SevenEight
埼玉県所沢市（新所沢）にあるパーソナルトレーニングジムSevenEighでtは、あなたの「太りたい」を単なる体重増加ではなく「健康的」に体重増加を叶えるパーソナルジムです。 無理な食事や不健康な方法ではなく、あなたの体質や目標に合わせたオーダーメイドのトレーニングと食事プランをご提案します。
食事がとても大切になるのですが、
「今まで色々な方法を試したけど、全然効果がなかった…」 そんな方も当ジムではマンツーマンで寄り添いながらメニューを組むので確実な成果が期待できます。
太りたい人のトレーニングメニューは高重量・低回数
体重を増やしたい、特に筋肉をつけて健康的に太りたい人には、ズバリ！「高重量・低回数」のトレーニングが効果的です。
この方法は、筋肉に強い刺激を与え、筋肥大を促進するのに適しています。一般的には1セットあたり4〜6回の反復を目安に、限界に近い重量を扱うのがポイントです。（ちなみにダイエットの場合は10回以上の回数が多いです。）
例えば、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトといったコンパウンド種目を中心に構成すると、より多くの筋肉群を同時に鍛えられ、効率よく体を大きくすることができます。重い重量を扱うわけだからしっかりとしたフォームで行う必要があるのでパーソナルトレーニングがベストなんです。
太りたい人の食事メニューポイント
トレーニングと同じくらい重要なのが食事です。 ただ量を増やせば良いというわけではありません。 SevenEightでは、あなたのライフスタイルや好みに合わせて、健康的かつ効率的に体重を増やすための食事メニューを一緒に考えます。
↑全員に作成・プレゼントしています。あなただけの効率よく増量できる食事方法を提案させていただきます。
- 高タンパク質: 筋肉の材料となるタンパク質は積極的に摂りましょう。
- バランスの良い栄養: 炭水化物（特に糖質）、脂質、ビタミン、ミネラルもバランス良く摂ることが大切です。
- 摂取タイミング: トレーニング前後の栄養補給も重要です。
「何を食べたら良いかわからない…」「自炊が苦手…」という方も大丈夫。 具体的なメニューや調理方法、外食時の選び方なども丁寧にアドバイスさせていただきます。
食欲がすくない人への対策
「なかなか食欲がわかない…」という方もいらっしゃるかもしれません。 SevenEightでは、食欲がない時でも無理なく栄養を摂るための様々アドバイスをさせていただきます。ほんの一例を紹介しますね！
増量用のプロテイン
手軽にタンパク質とカロリーを補給できる増量用のプロテインは、食欲がない時の強い味方です。 元々食が細い人でも増量用ならカンタンに摂取することができます。飲むタイミングや量なども、あなたの状況に合わせてアドバイスいたします。
ナッツなどの脂質でカロリーを稼ぐ
ナッツ類は、少量で効率よくカロリーを摂取できる優秀な食品です。 間食に取り入れたり、食事にプラスしたりするのもおすすめです。 ただし、摂りすぎには注意しましょうね。
太りたい人こそパーソナルトレーニングがオススメな理由
「自分で色々試したけどダメだった…」 そんな経験がある方こそ、パーソナルトレーニングを試してみませんか？↑でも説明したように増量では高重量の重さを扱ったり、食事がめちゃくちゃ大切なので正直ダイエットより難しいんです。
だからこそ、太りたい人こそ！パーソナルトレーニングなんです！
大切なのは脂肪量ではなく筋肉量！せっかくならかっこよくゴツくなりたいですよね。独学では難しい増量こそパーソナルトレーニングがオススメなんです。
新所沢市パーソナルジムでSevenEightの増量した人
SevenEightでは、これまでにも多くの方がパーソナルトレーニングを通して、健康的な増量を実現されています。
こちらの方は30代の男性で期間は4ヶ月間。おおよそ10kgの増量に成功しています。
実際の食事の写真
食事はこんな感じで基本的には毎食「タンパク質✕糖質」を意識してもらっています。
まとめ&無料カウンセリングを受けてみよう！
まとめると健康的に太るなら油ものや過度な糖質をさけて、クリーンな食事を意識してタンパク質✕糖質を意識していきます。
1日のカロリー数や食事のタイミングも食べる量も人によって様々、1人として同じ答えがないからプロにあなた専用のメニューを作ってもらったほうが確実です。
SevenEightでは健康的に太りたい！あなたを応援しています。無料カウンセリングでは今まで太れなかった理由がわかるかも！？
SevenEightなら長年のコンプレックスをたったの数ヶ月間で解消できますよ！ぜひお気軽にお問い合わせください。
