こんにちは！ パーソナルトレーニングジムSevenEight代表の大沢です。
「夜勤で生活リズムが不規則…」「夜勤明けはつい食べ過ぎてしまう…」
夜勤のある看護師さんにとって、食事管理は本当に大変ですよね。
不規則な生活リズムの中で、つい手軽なコンビニ食や間食に頼ってしまいがち。 でも、パーソナルトレーニングと併用して食事を見直すことで、体質改善やダイエットも夢ではありません。
「SevenEightでの対策はこんな感じ～」というのが伝われば嬉しいです。
ぜひ、最後まで読んでくださいね＾＾
パーソナルトレーニングと併用して食事制限もしよう
パーソナルトレーニングと食事指導を組み合わせることで、効率的ダイエットすることができます。
運動だけでなく、栄養バランスの取れた食事を摂ることで、より効果的に理想の体を目指せます。
特のダイエットの場合は「食事が8割！」と言われていますのでしっかり意識していくのが大切ですよ。
夜勤のある看護師さんが体重が増えやすい理由は？
考えられる要因としては
不規則な生活リズムによるホルモンバランスの乱れ
夜勤は、本来体が休息するべき時間帯に活動するため、食欲を増進させるホルモンが増えたり、代謝を促進するホルモンが減ったりするなど、ホルモンバランスが乱れがち
ストレスによる過食
夜勤は、心身ともに負担が大きく、ストレスを感じやすい環境です。ストレスを感じると、食欲が増したり、高カロリーなものを食べたくなったりする傾向がある
夜勤中の食事の選択肢の少なさ
夜勤中は、手軽に食べられるものが限られており、コンビニ食やインスタント食品、お菓子などに偏りがちです。これらの食品は、高カロリーで栄養バランスが悪く、体重増加につながりやすいです。
看護師さんの夜勤対策の食事はこれ
夜勤中の食事は、糖質なら低GI食品を選ぶのがおすすめです。 低GI食品は、血糖値の上昇が緩やかなため、太りにくいと言われています。
今回はちょっとした具体例を作ってみました。
夜勤前の食事（朝食）
- おにぎり（玄米や雑穀米）＋味噌汁（豆腐、わかめ、ネギなど）＋卵焼き＋納豆
- 全粒粉パンのサンドイッチ（レタス、トマト、チーズ、鶏むね肉など）＋ヨーグルト＋フルーツ
夜勤中の食事
- サラダチキン
- ゆで卵
- ギリシャヨーグルト
- チーズ
- ナッツ
- プロテインバー
- おにぎり（玄米や雑穀米）
- スープ（野菜たっぷり）
↑夜勤中のポイントは少量のカロリーを少し入れることです。
夜勤明けの食事（夕食）
- 焼き魚（鮭、鯖など）＋ご飯（玄米や雑穀米）＋味噌汁（豆腐、わかめ、ネギなど）＋野菜炒め
- そば（温かいもの）
ポイントは、低GIの糖質+タンパク質をこまめに摂ることです。 タンパク質は、筋肉の維持や修復に欠かせない栄養素で、夜勤中は、3～4時間おきにタンパク質を摂るように心がけると良いですね！
パーソナルジム/夜勤が多くても痩せるの？
もちろんです夜勤があっても痩せることはできます。
以下の対策で結果に導いていきます。
- ライフスタイルに合わせた食事指導
- 夜勤明けでもできるような体力の合わせたトレーニング
- モチベーション維持のためのメンタルサポート
特に日勤があったり、夜勤があったりすると生活リズムも崩れてしまいがち、人によっても体力も環境も違ってくるのでうまくコミュニュケーションを取りながら進めていく必要があります。
当店では今までも多くの夜勤のある看護師さんを担当してきたので安心してください。
トレーニング初回では食事の説明で夜勤問題を解決
SevenEightでは、初回のカウンセリングで、あなたの生活リズムや食習慣を詳しくヒアリングします。
その上で、夜勤に合わせた食事プランを提案するので、安心してトレーニングを始められますよ。
トレーニング初回にはこのような「食事プレート」を1人つづ作成しています。
「夜勤がある」「職場に食堂がある」「コンビニ中心」「飲み会が多い」など食事をするにあたって人によって条件が全く違ってきます。
しっかりコミニュケーションを取りながら作成していくので無理なく始められます。
まとめ
夜勤の多い看護師さんでも、正しい食事と運動で、健康的に痩せることは可能です。
特の夜勤のタイミングでの食事の取り方でとても変わってくる印象です。「タンパク質をこまめに摂っていく」というのがポイントですね。
SevenEightでは、あなたのライフスタイルに合わせたサポートで、理想の体作りを応援します！
「夜勤が多くて痩せられるか不安」という方でも、まずは無料カウンセリングで、お気軽にご相談ください。
