こんにちは、所沢市パーソナルトレーニングジムSevenEight大沢です。
今回は外出が多い日人は特に必見！
手軽に摂れるタンパク質の紹介になります。今回紹介するものはパーソナルジムに通っている方、ダイエット中には特にオススメで余分な糖質や脂質がないものがほとんど、是非最後まで読んで下さい。
そもそもなぜタンパク質が必要なのか？
タンパク質は食事を摂った後に消化される際に、エネルギーを消費するため、摂取カロリーを消費しやすくなります。
これはタンパク質の代謝には、脂質や炭水化物に比べてより多くのエネルギーが必要であるためです。
そして実践したらわかるのですがタンパク質は腹持ちがよく満腹感を与え、食事の量（摂取カロリー）を減らすことができます。
その為ダイエット中でも多くのタンパク質を取り入れたほうが良いんです！
それでは早速紹介していきます！
プロテイン
粉末を溶かして気軽にタンパク質を摂ることができるプロテイン
最近では色々な種類が増えましたが中でも「ホエイプロテイン」がオススメです（一番多く売られているやつ）
フレーバーのたくさんあるので自分にある味をみつけたら大容量を検討してみるのも良いかも！
サラダチキン・グリルチキン
これは王道中の王道ですね！1回あたり20g～30gのタンパクを摂ることができます。
最近では食べやすい半分サイズの10ｇ程度のチキンも売っているのを見たことがあります。
よくある質問に「どんな味でも良いんですか？」と聞かれますが本当に微量な糖質だったりするのでどんな味でも問題ありません。
ギリシャヨーグルト
こちらもかなり手軽に摂れるタンパク質になります。肉や魚は重くて食べづらいという人にはオススメです。
中でも「オイコス」はとても人気でダイエット中でも美味しく食べられると人気なんですよ。
こちらは味によっては糖質がありますので、あまり食べすぎなければ良いかなと思います。
プロテインソーセージ
サラダチキンが苦手という人にはこちらのタンパク質でできたソーセージがオススメです。
本来ソーセージは脂質が多くダイエット的には向かないものもありますが、こちらのプロフィットなら余分な脂質もなく食べやすくなったサラダチキンの感覚で食べることができます。
煮干し・子魚
ちょっとしたスナック菓子感覚で食べることができます（笑）
ちょっと小腹がすいたときに食べれると良いですね！タンパク質以外の栄養も豊富でとてもオススメです。
プロテインバー
最近のプロテインバーは本物のお菓子と変わらないくらい美味しいものが多く甘みを取りながらタンパク質を摂ることができます。
ただ、商品の数も本当に増えてきたのでなかには糖質や脂質が多いものもあります。
ちゃんと購入前に成分表をみてチェックできると良いですね！
まとめ
いかがでしたか、間食でタンパク質を摂ることによって腹持ちがよくなり余分なカロリーを摂らなくて済みます（笑）
タンパク質は筋肉をつくるだけでなく肌や爪、髪の毛を作ってくれる大事な栄養になります。
是非間食でのタンパク質を味方につけて今後の身体作りにお役立てください。
