大沢
こんにちは所沢市パーソナルトレーニングジムSevenEight代表の大沢です。
今回は夏バテに効果的なボディメイクにも役立つ食材を紹介します。
普段の食事に今回紹介する食材を取り入れることで夏バテを防止できるかもしれません。是非取り入れてみてください。
うなぎ
疲労回復をうながすビタミンB1が多く含まれています。
栄養価も高いため、夏バテで体力が落ちた時には最適な食べ物です。
豚肉
豚肉と同様に、ビタミンB1を豊富に含んでいます。
また、筋肉や皮膚の構成に必要なたんぱく質やエネルギー源となる脂質も含まれています。
その他にもタンパク質では
魚介類: オメガ-3脂肪酸を含む魚介類は、抗炎症作用があり、体力回復に役立ちます。
ゆで卵: タンパク質を豊富に含んでおり、栄養バランスを保つのに良い食材です。
トマト
水分が多く含まれているため、体の熱を冷ます働きがあり
夏バテの時期に旬を迎えるため、新鮮なトマトを手ごろな値段で食べられます。
梅干し
クエン酸が含まれており、疲労回復が期待できる食べ物です。
そのまま食べることもできますが、様々な料理に活用できます。
きゅうり
トマトと同様に水分が多く、体を冷ます効果があります。
食べ物の中でも水分が多く、100gあたり95gの水分が含まれています。
カリウムも豊富のため、塩分をとりやすい夏にはもってこいです。
レモン
梅干しと同様にクエン酸が含まれています。
はちみつで酸味をやわらげたり、ジュースで手軽に摂取できます。
最後に
その他にも水分を積極的に飲んでみたり、生活面ではしっかりクーラーをつけて寝ることで疲労の回復に繋がるそうです。
肉体労働の方は反対に食欲をなくすことがあるので、積極的にこれらの食材を取り入れたほうが良いでしょう。
最近の夏は本当に暑い（笑）
がんばってこの猛暑を乗り切りましょう！！
