大沢
こんにちは！所沢市パーソナルトレーニングジムSevenEight代表の大沢です😊
今回は筋肉をつけるPFCバランスと食材についての紹介です「PFCって何？」という人でもわかりやすく解説しています。
ボディメイク・ダイエットに大切なPFCバランスとは？
PFCバランスとは、三大栄養素であるP（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）の摂取比率のことです。
筋肉増強を目指す場合、以下の比率を目安にすると良いでしょう。
- P（タンパク質）：20～30% - F（脂質）：20～30% - C（炭水化物）：50～60% タンパク質は筋肉の材料となるため、特に重要です。 脂質はエネルギー源となり、ホルモンバランスを整える役割を担っていて 炭水化物（糖質）はトレーニングに必要なエネルギー源となります。
P（プロテイン）タンパク質のおすすめ食材
- 肉類: 鶏むね肉、鶏もも肉、牛赤身肉、豚ヒレ肉など
- 魚介類: マグロ、鮭、サバ、アジ、イワシなど
- 卵: 全卵、卵白
- 乳製品: 牛乳、ヨーグルト、チーズ
- 大豆製品: 豆腐、納豆、豆乳
タンパク質は動物性のタンパク質や植物から摂れるタンパク質など様々です。
個人的には肉や魚が特にタンパク質が多く含まれているので、「肉や魚」＋「大豆製品」なんかの組み合わせだと十分にタンパク質が摂れると思っています。
F（ファット）脂質のおすすめ食材
- 魚: サバ、イワシ、サンマ、ブリなど
- ナッツ類: アーモンド、クルミ、カシューナッツなど
- アボカド
- オリーブオイル
- 亜麻仁油
特に青魚に含まれるオメガ３という脂質がオススメです。
内臓脂肪低下にも役立つので是非積極的に取り入れてほしいと思います。
C（カーボハイドレート）炭水化物のおすすめ食材
- 穀類: 玄米、オートミール、全粒粉パンなど
- 芋類: さつまいも、じゃがいも
- 果物: バナナ、りんご、オレンジなど
まとめ
ダイエットや筋肉をつけるためには、PFCバランスを意識した食事が大切です。 上記で紹介した食材を参考に、バランスの取れた食事を心がけましょう。
より効率的に筋肉をつけたい、自分に合った食事メニューを知りたいという方は、ぜひ当店の無料カウンセリングをご利用ください。PFCバランスやライフスタイルに合わせた食事を提案できるのも当店の強みでもあります。
気になった方は是非お問い合わせください。
