こんにちは
所沢市パーソナルトレーニングジムSevenEight代表の大沢です。
今回はダイエット旅行中の食事について書いていきます。普段の食事と違いつい多く食べてしまうものです。
有益な情報となりますので是非最後まで読んで下さい。
ダイエット中の旅行はできるだけタンパク質を選ぶようにしよう
旅行中の食事はできるだけタンパク質をメインで選んでいけると良いです。
お肉やお魚、卵や大豆製品ですね！タンパク質を意識していくことで「脂肪になりずらく、腹持ちがよくなってきます。
それにより、余分なカロリー摂取を抑えることができます。旅行中はどうしても気が緩んで多く食べてしまうことが多いです。
１回ストッパーが外れると一気に食べてしまうことがあるので（笑）そうならないためにもタンパク質中心の方が良いんです。
例えば旅先のホテルのバイキングでは
焼き魚や卵焼き、納豆などがあることが多いと思いますのでそれらのタンパク質食材を選んでいけると良いですね！
食事は和食を選ぶようにしよう
そして旅先の食事では迷ったら和食をメインに選んでいけると良いでしょう。
和食は余分な脂質が少なく、メインの食事がお魚だったりするのでオススメです。
こちらは実際にお客様が旅先で撮ってもらった食事の写真です。
このように和食はヘルシーなものが多いので旅先ではオススメなんですよ！
旅行中の食事の記録を取っておく
旅行中はとにかく普段の生活とは変わってくるので食べ歩きやご当地グルメなど総摂取カロリーを計算して見ると知らないうちにとんでもないカロリーになっていることがあるんです。抑止力にもなるし「これくらいの食事をしたらどれくらい体重が増える」というような記録を取っていくことで次回の旅行の参考にすることもできるんです。今では簡単にカロリー計算アプリなどで記録を取ることができますよ。
体重を増やさないことを意識する
今まで私がお客様を見てきた中では正直旅行中にもしっかり減量食を食べて痩せられる人って本当にすくないです(;_;)
せっかくの旅行先のご当地グルメも楽しみたいものです・・・
旅行先やどんな目的にもよりますが旅行中は無理をしてダイエットするのではなく「体重を増やさないように」を目標に頑張るのが現実的なのではないかと思います。「旅行が終わってからしっかり頑張る！」というようにメリハリをつけてダイエット計画を練っていけるのがベストです。
よく歩くように心がける
食事面では旅行中のダイエット的には難しいですが、運動量は普段より多めに活動量を稼げる可能性は多いです。
例えば観光地を１日中回ったりするとかなり歩数を歩くことになります。
場合によってはクタクタになるくらいの運動量になるので、ちょっと食事でカロリーが高くなってしまっても相殺できてしまうんです。
なので旅行中はできるだけ歩いてみたり身体を動かせるように意識をしていきましょう。
