こんにちは所沢市パーソナルトレーニングジムSevenEight代表の大沢です。
パーソナルトレーニング卒業後はいよいよ担当のトレーナーから飛び立ちの瞬間です・・・
今回は絶対に役立つ「リバウンドしない過ごし方」について書いていきます。
パーソナルジム卒業後、リバウンドしない過ごし方3選
- 毎日体重計に乗る
- しばらくは食事の記録をつける←アプリ推奨
- 食事を一気に戻さないでルールを作る
この３つを意識してもらえればリバウンドのリスクはグーーんと下げられるはずです。
特に最初の数カ月間は大切な期間ですので気を引きしめていきましょう！
パーソナルジム卒業後にリバウンドしない過ごし方3選
【毎日体重計に乗る】
パーソナルジム期間中は毎日体重計をチェックしていた人は多いですよね。
パーソナルのコース中にはつい食べすぎてった翌日は体重が増えてしまったり、お酒を飲んだ次の日は浮腫んで体重が増えてしまったり、いろいろな思い出があると思います（笑）
反対に食べすぎてしまった翌日は必然的に「食事量を抑えよう」と自制心が働いていたかと思います。
実はそういった習慣とっても大事で、正直1日食いしたところでそんなに脂肪になることはないのですが、連続してカロリーを摂ってしまうと脂肪になってしまいます・・・・
そうならないためにもパーソナルジム卒業後もしっかり体重計に乗る習慣を身に着けましょう。
【しばらくは食事の記録をつける←アプリ推奨】
個人的にはこれが一番効果的なのでは？と思います。
パーソナルトレーニング中にも食事の写真を撮ってトレーナーにチェックをしてもらう人も多かったと思います。
写真を送ったり、記録を取ることで「今までこんなに食べていたんだ～」と実感する人も多いかと思います。
ぜひ卒業後もしばらくは食事の記録を残しておいたほうが良いです！
今ではアプリでカンタンに記録を取れるのでスマホでのアプリがオススメです。
「ダイエットは食事が8割」と言われていますので、なんなら記録をつけることで更にダイエットできることだってできるんですよ。
【食事を一気に戻さないでルールを作る】
パーソナルジム卒業後は「終わり」というよりは「ここからの始まり」だったりします。
せっかく頑張って痩せたのに食事を一気に戻してしまったらリバウンドのリスクが一気に上がってしまいます。
そうならないためにも「マイルール」をつくるなどしてリバウンドを予防していきましょう！
例えば
「好きなものを食べるのは日曜日だけにする」とか「お菓子は運動前に食べる」「食べた次のはカロリーを抑える」などを対策できるとリバウンドのリスクがグッと下がります。
このように食事を少しづつ戻すにしても一気に戻すのではなく少しつづ変化をされていくと良いでしょう。
所沢市パーソナルジムSevenEightを卒業された方へ←ちょっと宣伝
新所沢パーソナルトレーニングジムSevenEightを卒業された方は次回通っていただく場合は「再契約」での料金で通うことができます。特に期間は決まっていないので、数ヶ月後、数年後に再度チャレンジしていただくことはも大歓迎です。
まとめ
パーソナルトレーニングジム特にダイエットを目的で通っていた方はリバウンドをしないように3点
- 毎日体重計に乗る
- しばらくは食事の記録をつける←アプリ推奨
- 食事を一気に戻さないでルールを作る
を意識していきましょう。特にいきなり食事を戻してしまうとリバウンドのリスクがぐっと上がってしまいます・・・
そうならないためにも、食事を戻す際はマイルールを作って徐々に戻していくようにしましょう。
今では食事管理アプリも充実しているため、カンタンにカロリー計算、栄養が一瞬で出てきてくれます。
そういった便利なツールを味方にして、これからの自主的な食事管理や運動に役立ててくださいね。
所沢市パーソナルトレーニングジムSevenEightでは卒業後もLINEでやりとりや相談は無料で行っています。
新規の方や卒業された方もぜひお気軽にお問い合わせください。
