こんにちは所沢市パーソナルトレーニングジムSevenEight代表の大沢です。
これまで多くのダイエットに悩むお客様をサポートしてきましたがその中で、よく耳にするのが「食べないダイエット」です。
体重は落ちるしやっぱりダイエットには効果的なのかな？と思うかもしれませんが、食事を抜きすぎてしまうと反対に代謝が落ちて痩せづらくなってしまうことも・・・今回はそのようなことがないように解説していきます。
詳しくは所沢市パーソナルジムSevenEightの無料カウンセリングまでお越しください＾＾
食べないダイエットとは？
食べないダイエットとは、食事の量を極端に減らしたり、特定の栄養素をカットしたりして、体重を落とす方法です。一時的に体重は落ちるものの、以下のような危険なデメリットがあります。
- 栄養不足による健康被害
食べないダイエットでは、必要な栄養素が不足してしまいます。すると、免疫力が低下したり、肌荒れや便秘などの不調が現れたりする可能性があります。また、女性の場合は、生理不順やホルモンバランスの乱れを引き起こすこともあります。
- リバウンドの可能性
食べないダイエットで体重を落としたとしても、食事を再開すると、リバウンドする可能性が高くなります。これは、体重を落とすために筋肉量が減少するためです。筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下し、余分なエネルギーを消費しにくくなるため、リバウンドしやすくなります。
- 食事に対する恐怖心1
メンタル面では食事に対する恐怖心を植え付ける可能性があります。極端な食事制限を経験すると、食事に対する罪悪感や不安感を感じるようになり、それが原因で食べ過ぎてしまうこともあります。（食べること自体が怖くなってしまうことも・・・）
食べながら痩せるダイエット
そこで、おすすめしたいのが「食べてながら痩せるダイエット」です。食べてながら痩せるダイエットとは、カロリー調整をしてバランスの良い食事を摂りながら、適度な運動をして、健康的に痩せる方法です。主に三大栄養素の「糖質」「脂質」「タンパク質」を適切は量を摂っていくことになります。
食べてながら痩せるダイエットのメリットは多いですよ！
- 健康的に痩せられる
バランスの良い食事を摂ることで、必要な栄養素をしっかりと摂取することができます。そのため、栄養不足による健康被害のリスクを減らすことができます。
- リバウンドしにくい
筋トレなどの運動をすることで、筋肉量を増やすことができます。筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、余分なエネルギーを消費しやすくなるため、リバウンドしにくくなります。
- 食事に対する恐怖心を持たない
バランスの良い食事を摂ることで、食事に対する罪悪感や不安感を感じにくくなります。そのため、食事に対する恐怖心を植え付けるリスクを減らすことができます。
食べながら体重を落とすダイエットへ切り替えよう！
実は脂肪というのはある程度のエネルギー（カロリー）がないと燃焼してくれません・・・・
基本的には『摂取カロリー』＞『基礎代謝』のカロリーとなります。
例えば基礎代謝が1,300kcalなら摂取カロリーは1,450kcalくらい食べて良いことになります。
（活動量によります）
カロリーは燃焼しくれる燃料のようなイメージです。
消化するのにも実際に身体でエネルギーが必要になりるので、カロリーが低すぎても燃焼する力が落ちてしまうんです。
「結局何をどれだけ食べたら良いの？」と気になる方はダイエットを得意とするパーソナルトレーナーに相談してみると良いでしょう。
食べてながら痩せるダイエットを実践する際には、以下のポイントを押さえましょう。
- 食事内容に気をつける（カロリー計算など）
野菜や果物、たんぱく質を多く摂るようにしましょう。また、脂質や糖質の摂り過ぎには注意しましょう。
- 適度な運動をする
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、筋トレを組み合わせて行うと効果的です。
- 無理をしない
とにかくストレスのないように・・・体調や体力に合わせて、無理のない範囲で取り組みましょう。
まとめ
食べないダイエットは、短期的には体重を落とすことができます。しかし、その先に待っているのは、健康被害やリバウンド、食事への恐怖心など、様々なデメリットがあるんです・・・・「髪が抜けてしまった・・・」という人もいましたね
食べてながら痩せるダイエットを実践することで、健康的に痩せて、リバウンドを防ぐことができます。ぜひ、チャレンジしてみてください。
カロリー計算や食材についての相談は当店SevenEight（セブンエイト）でも受け付けています。
カウンセリングは無料なのでお気軽にご相談ください。
