こんにちは所沢市パーソナルトレーニングジム代表の大沢です。
ダイエット中、甘いものがどうしても食べたくなる時がありますよね。そんな時、チョコレートはついつい手が伸びてしまうお菓子の一つではないでしょうか？
チョコレートは美味しいだけでなく、カカオポリフェノールなど健康に良い成分も含まれています。しかし、チョコレートは糖質も多く含まれているため、ダイエット中は食べ方に注意が必要です。
この記事では、チョコレートの糖質について詳しく解説します。ダイエット中にチョコレートを楽しむためのポイントも紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
チョコレートの糖質量
チョコレートの糖質量は、種類によって大きく異なります。
- ミルクチョコレート：約50g/100g
- ビターチョコレート：約30g/100g
- ホワイトチョコレート：約55g/100g
- 無糖チョコレート：約3g/100g
このように、ミルクチョコレートやホワイトチョコレートは糖質が多く含まれています。一方、ビターチョコレートや無糖チョコレートは糖質が少なく、ダイエット中におすすめです。
チョコレートの選び方
ダイエット中にチョコレートを選ぶ際は、以下のポイントに注意しましょう。
- カカオマス含有量が多いものを選ぶ：カカオマス含有量が多いチョコレートは、糖質が少なく、カカオポリフェノールなどの健康成分が豊富です。
- 無糖チョコレートを選ぶ：無糖チョコレートは、砂糖が添加されていないため、糖質が非常に少ないです。
- ナッツやドライフルーツが入っているものを選ぶ：ナッツやドライフルーツが入っているチョコレートは、食物繊維が豊富で、満腹感を得やすくなります。
チョコレートの食べ方
ダイエット中にチョコレートを食べる際は、以下のポイントに注意しましょう。←ココが大事
- 食べる量を制限する：チョコレートは糖質が多く含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。1日に食べる量は、手のひらサイズ程度に留めましょう。
- 食後に食べる：食後にチョコレートを食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。
- 運動と一緒に食べる：運動と一緒にチョコレートを食べることで、糖質をエネルギーとして消費することができます。
最近ではチョコレートの代わりにプロテインバーをオススメしています。最近のプロテインバーは本当にお菓子みたく美味しいです（笑）
↑個人的にオススメなプロテインバーです＾＾
まとめ
チョコレートは、ダイエット中に上手に食べれば、健康的な食生活を送るためのアイテムになります。上記のポイントを参考に、チョコレートを楽しみながらダイエットを成功させましょう。
でもまあ個人的には甘みも欲しくなるのでダイエットするなら全部カットしちゃえって考えです（笑）
人それぞれなんので「甘み」と「ダイエット」どちらも両立できれば良いですよね！SevenEightでもこうした甘みとの付き合い方についてアドバイスさせていただいております。気になる方はぜひお問い合わせください。
