こんにちは、これからパーソナルジムで身体を動かしたいけど「腰痛や膝が痛い」という方は不安ですよね。
今回は所沢市のパーソナルジムSevenEightでの対策を紹介します。
腰が気になる方への対策
トレーニングベルト
本来は高重量を上げる時に使うようなトレーニングベルト、「強靭なコルセット」のような役割りがあって腰を守ってくれます。
腰が気になる方には自体重のトレーニング（自分の体重を使ったトレーニング)の状態でもトレーニングベルトを着用していきます。
実際に使っていただくと「うわ～これめっちゃいい」なんて言ってもらってます（笑）
レッグプレス
スクワットと違い体幹への負担が少ないのが特徴です（むしろ脚しか効かない・・・（笑））腰は気になるけどスクワットくらい重量を負荷をつけていきたい！という方にはオススメです。
↑見た目はいかついですがスクワットより安全です＾＾
膝が気になる方への対策
重さを使わないトレーニングでも膝を使ったスクワットなどは負担がかかってしまいます。
SevenEightではこのような膝を守るサポーターを使ってトレーニングをすることもできます。
スクワットを行う際も自体重のスクワットよりも負荷の軽い、バランスボールを使ったスクワットから始めていくことが多いです。
ボールで固定することによって膝が左右にずれないのがいいですね！
レッグエクステンション&カール
本来はウエイトをかけたスクワットをやりたいところですが、負担をかけるわけにはいきません。
このようなレッグエクステンション&カールがオススメです！腰に負担をかけずに脚に負荷をかけることができます。
まとめ
腰痛や膝が気になるという方でもサポーターやベルト、トレーニング種目を変えることによって対策ができます。
ただ、痛みが強い場合はトレーニングではなく医療機関への受診を優先してください！
腰痛や膝が気になる方は独学でのトレーニングは特に難しいのでパーソナルトレーニングから無理なく始めたほうが絶対に良いですよ。
所沢市のパーソナルジムSevenEightが気になる方はお問い合わせお待ちしております。
