こんにちは所沢市パーソナルトレーニングジム代表の大沢です。
運動習慣のない人がいきなり強度な運動を長時間やってしまうとすぐにバテてしまい、最悪ケガに繋がってしまいます。
今回は運動習慣がない人は「どのくらいの時間から始めたほうが良いのか？について書いていきます。
有酸素運動の場合
初心者は週に3〜5回、毎回20〜30分ほどの有酸素運動を行うことを目標にしましょう。有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが含まれます。最初はゆっくりと始め、徐々に時間や強度を増やしていくと良いです。
最初は無理せず途中で歩いたり休憩したりしてもOK！とにかく続けることがポイントです！
筋力トレーニングの場合
初心者は週に2〜3回、全身の筋力トレーニングを行うことが推奨されます。自分自身の体重を使ったエクササイズや軽い重量を用いたトレーニングが効果的です。各種の基本的なエクササイズ（スクワット、腕立て伏せ、腹筋など）をバランスよく行いましょう。
まずは自宅のトレーニングから始めてみて、次に市営のジム、慣れてきたら月額のジムなど段階を経ていくのも良いでしょう。
休息と回復
運動の後には、適切な休息と回復時間を確保することも重要です。筋肉や関節に負荷をかける前に、ウォームアップやストレッチングを行い、運動後にはクールダウンを行うことも忘れないようにしましょう。
筋トレの場合は同じ部位は2日連続は避けた方が良いです。例えば足のトレーニング次に日は上半身のトレーニングするなど疲労を分散させていくようにしましょう。
まとめ
有酸素運動にしろ筋トレにしろまずは継続させるのがポイントです。
ボディメイクは1日2日ではあまり変化はありません！！ずっと継続して数カ月後に成果が現れてきます。
そしてパーソナルトレーニングなら最初からプロがマンツーマンで見てくれます。
フォームや負荷・休息についても実践しながら学ぶことができるので、これからの運動習慣にとても役立つことができるはすです。
初心者からトレーニングを始めるには独学で始めるのではなく「パーソナルトレーニング」がオススメなんですよ。
