大沢
こんにちは、所沢市パーソナルジムSevenEight代表の大沢です。
今回は、よく相談をいただく「ぽっこりお腹をどうにかしたい…」
というお悩みについて、できるだけカンタンにお話しします。
特に、「手足は細いんだけど、お腹だけぽっこり出ている」と言う方は参考になると思います。
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ぽっこりお腹、下腹の原因は？
大沢
ぽっこりお腹の原因は、大きく次の3つが多いです。
単純に脂肪がついている
シンプルに、食べる量が多かったり、動く量が少ないと脂肪がつきます。特にお腹は脂肪がつきやすい場所です。
② 姿勢が悪く、下腹が前に出る
反り腰（腰が反りすぎる姿勢）や、骨盤が前に傾くクセがあると、お腹が前にポンと出て見えます。脂肪が少なくても“ぽっこり”してしまうことがあるんです。
③ お腹の筋肉（インナーマッスル）が弱い
お腹の奥にある筋肉が弱いと、内臓をうまく支えられず 下腹がポヨっと出てしまいます。
お腹の脂肪はどんな感じ？内臓脂肪と皮下脂肪について
脂肪には大きく2種類あります。
① 内臓脂肪
・お腹の中、内臓まわりにつく脂肪
・生活習慣の乱れでつきやすい
・落としやすい脂肪
お酒や甘いものが多い人は、ここに脂肪がつきやすいです。
② 皮下脂肪
・お腹の皮の下の脂肪
・“つまめる脂肪”がこれ
・落とすのに少し時間がかかる
女性は皮下脂肪がつきやすいので、 「ずっとお腹がへこまない…」という人はここが原因のこともあります。反対に、男性は内臓脂肪がつきやすく、食事制限（特に糖質）を控えることで落ちてくる印象があります。
どんな運動や食事を意識したらいいの？
大沢
ぽっこりお腹を変えたいなら、食事＋運動のセットが大切です。
✔ 食事：まずは「食べすぎ」を止める
・お菓子、揚げ物、ジュースは控える
・たんぱく質（肉・魚・卵）を増やす
・白米をしっかり食べて、極端な食事制限はしない
ボディメイクの8割が食事で決まると言われています！食べ過ぎてもNG、食べなさすぎても、実はあまり良くないんです。
あなたに合った適切な食事を食べることがきれいに痩せるポイントなんです。
Seven Eightでは、毎日の食事をLINEで送っていただき、
量・組み合わせをやさしくアドバイスしています。
✔ 運動：大きい筋肉を使うトレーニング
・スクワット
・ヒップリフト
・プランク
このあたりがお腹に効きます。
また、ウォーキングを＋10分増やすだけでも脂肪は落ちやすくなります。後は、日常生活の活動量を挙げていただくと、全体的に代謝が上がり痩せやすくなります。
姿勢やインナーマッスルも関係している
姿勢が悪いと、それだけでお腹が出て見えます。
特に多いのが
✔ 反り腰
✔ 骨盤が前に倒れている
✔ 肋骨が開いている
この3つ。
こういう人は、お腹よりも「姿勢」を直すと 一気にシルエットがスッキリします。
一見手足が細くて痩せて見えるのに、お腹だけぽっこり出ているのは大体姿勢が良くなかったりします。
Seven Eightでは、胸椎の柔軟性やインナーマッスルの使い方までチェックして、
あなたに合った姿勢改善トレーニングを入れていきます。
困ったらパーソナルジムがオススメ
ぽっこりお腹は、正しい食事・筋トレ・姿勢改善の3つがそろうと綺麗に変わります。
ただ、自分ひとりでやると
・何を食べればいいかわからない
・正しいフォームができない
・続かない
こういう壁にぶつかりやすいです。
さらに、ボディメイク、ダイエットでは、1日2日で成果が出るものではありません。
ある程度の時間をかけないと結果が追いついてこないので、その前に挫折してしまう人が多いんです・・・
そうならないために、パーソナルジムでトレーナーと一緒に頑張っていくのもアリだと思います。
Seven Eightでは
✔ 食事のやさしいサポート
✔ 姿勢チェック
✔ あなた専用のトレーニングメニュー
で、ムリなく続けられるようにサポートします。
まとめ
大沢
よければカウンセリングへ来てね！
っこりお腹は、原因がわかれば、誰でも必ず改善できます。
・食事
・運動
・姿勢
この3つを少しずつ変えていけば、
下腹はちゃんとスッキリします。
「私の場合は何が原因なの？」「どういう食事や運動が合っているの？」と思った方は、セブンエイトでは無料カウンセリングを実施中です。
ぽっくりお腹が気になる方は、お気軽にお問い合わせください。
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