パーソナルトレーナーが教える太らないラーメンの選び方｜所沢市パーソナルジム

今回は「ラーメンを食べたいけど、太りたくない…」という方に向けて、太らないラーメンの選び方をわかりやすくお伝えします。

わたしもトレーナーをしていて、ダイエット中のお客様から「たまにはラーメン食べたいです！」ってよく相談されます。
結論から言うと、選び方次第で太りにくくすることはできます！

太りやすいラーメンはズバリ！こってり系

まず最初に、太りやすいラーメンの代表は「こってり系」です。
特にとんこつラーメンなど、スープが白くてドロッとしているタイプは要注意。

なぜかというと、脂（脂質）がめちゃくちゃ多いんです。
1杯で1000キロカロリーを超えるものもあります。

1000キロカロリーって、女性の1日分の半分以上！
「こってり最高！」と思って食べたら、あっという間にカロリーオーバー…なんてことも。

ポイントはラーメンの脂質

ラーメンで太る大きな原因は脂質の量です。
スープの油、チャーシューの脂、背脂など、どれも脂質が多め。

脂質は体に必要な栄養ですが、1gで9kcalと高カロリーなんです。
つまり、脂を減らすだけでラーメンのカロリーはかなり下がります。

さっぱりしたラーメンを選ぼう

どうしてもラーメンが食べたいときは、
あっさりした醤油ラーメンや塩ラーメンがおすすめです。

これだけで脂の量が全然違います！
カロリーで言えば、こってりとんこつが1000kcal超えに対して、
あっさり系は600～700kcalくらいにおさまることもあります。

外食の付き合いなどでラーメンを食べるときも、「さっぱり系でお願いします！」ってオーダーするだけでOKです。

ラーメンの麺の糖質について

ラーメンの麺は小麦粉からできているので、糖質が多い食べ物です。
同じ麺でも、ラーメンよりおそばの方がGI値（血糖値の上がりやすさ）が低いので、
ダイエット中ならそばを選ぶのもアリです。

ラーメンを食べるときは、「スープを全部飲まない」「替え玉をしない」だけでもかなり違います。

＼＼痩せ習慣を身に付けられる／／

タンパク質のあるラーメンを選ぶと◎

もう1つ大切なのがタンパク質です。
筋肉を作る栄養でもあり、腹持ちを良くする効果もあります。

トッピングでおすすめなのは、

• ゆで卵
  
• チャーシュー（脂は多いけど少量ならOK）
  
• 海鮮（えび・いかなど）
  

こういった具材を入れることで、満足度も上がりますし、
「お腹がすぐ空いてお菓子食べちゃう」なんてことも減ります。

まとめ｜太りづらい習慣を身に付けよう

ラーメンを完全にやめるのは大変ですが、
選び方を変えるだけで太りづらくできます。

• こってり系 → 避ける
  
• さっぱり系（醤油・塩） → OK
  
• タンパク質のトッピングを入れる
  
• スープはできるだけ残す
  

この4つを意識するだけで、かなり変わります！そして、こういった「太りづらい選び方」や「痩せ習慣」を身につけたいなら、
パーソナルジムで学ぶのが一番早いです。

セブンエイトでは、ただ痩せるだけじゃなく、「一生使える知識」を身につけられるようにサポートしています。

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