大沢
こんにちは、所沢市パーソナルジムSevenEight代表の大沢です。
今回は、デスクワークの方に多い「猫背」について、そして猫背を改善していくポイントを紹介します。
スマホやPCを使う時間が長いと、どうしても姿勢が丸くなりやすいですよね。 特に胸の筋肉が固まりやすく、肩が前に出て猫背になりがちです。
少しでも気になっている方は、ぜひ読んでみてください！
デスクワークの人必見！猫背とはどういう状態なのか？
デスクワークを長く続けていると、 背中が丸まりやすく、肩が前に入りやすい姿勢になってしまいます。
この状態がいわゆる「猫背」です。
- PCに顔が近づく
- 肘をついたり、背もたれを使わない
- 長時間同じ姿勢
こうしたクセが積み重なって、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）がガチガチに固まってしまいます。
胸の筋肉が固まると、自然と肩が“前に引っ張られる”ので、背中の筋肉がうまく使えず、さらに猫背が悪化していきます。
最近では、デスクワークの方も増えてきたので、猫背の方が増えていると言われています。
胸の筋肉を伸ばして、背中の筋肉を鍛える！
猫背改善のカギはとてもシンプルです。
① 固まった胸の筋肉をしっかり伸ばす
② 弱くなった背中の筋肉をしっかり使えるようにする
主にこの2つ
特に、背中の筋肉は普段の生活で使うことが少ないので、「引く動作」や「肩甲骨を寄せる動き」がとても苦手な方が多いです。
まず胸をストレッチして前に引っ張られる力を弱くして、
そのうえで背中の筋肉を目覚めさせていく感じですね。
猫背の人に対してのパーソナルトレーニング
大沢
オススメは背中のトレーニングです
トレーニングの最大のメリットは、効かせたい筋肉にしっかり効かせられることです。
背中のトレーニングって、自己流だと腕に効いてしまったり、肩だけが疲れてしまったりして「背中に効いてる感」が分かりにくいんです。
私も普段からお客さんを見ていて、背中のトレーニングって難しいなと感じます。
ですが、正しいフォームで行えば、誰でも背中の筋肉をしっかり使えるようになります。
なので、トレーニングをやったことない人は、まずはパーソナルトレーニングの指導を受けて、感覚を掴めると良いですね！
＼学べるパーソナルジム／
猫背が改善できるとキレイにボディメイクができる
姿勢が整うと、見た目が本当に変わります。
- お腹が自然と引き締まって見える
- 呼吸が深くなるので代謝が上がる
- 肩こり・首こりが楽になる
- 痩せやすくなる
姿勢が良くなるだけで、ボディメイク全体の効果が上がるんです。猫背改善＝美しい姿勢の土台づくりと言ってもいいくらいです。
まとめ
大沢
気軽に相談してください。
猫背の原因は、胸の筋肉の固さと背中の筋力不足。特にデスクワークの方は特に猫背になりやすいので注意が必要です。
- 胸をしっかり伸ばす
- 背中の筋肉を使えるようにする
この2つを正しく行えば、猫背は少しずつ改善していきます。
「自分の猫背ってどれくらいなの？」「どんなトレーニングが合っているの？」
そんな疑問があれば、当店SevenEightの無料カウンセリングを受けてみてください。最短距離でキレイなカラダを目指せますよ。
＼新所沢駅徒歩5分／
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